안녕하세요 뉴하비츠입니다!:)

갑작스런 한파에 다들 놀라셨지요?

이 추운 날씨 밖에 나가기 싫어지면서 햇볕을 보는 시간도 줄어드는데요

이런 추운 겨울엔 외부 활동이 줄어들면서 비타민D 합성 또한 줄어들게 됩니다.

비타민D가 줄어들면 여러 질병 발생은 물론 심리적 요인까지 영향을 미치게 된다는 것 알고 계시나요?

오늘은 비타민D섭취 에 대해 알아보고 비타민D가 풍부한 음식을 알아봅시다!

비타민D 결핍

우리 몸에서 비타민D가 맡는 역할은 아주 많습니다.

건강한 뼈와 치아를 유지해주고 면역력과 뇌, 신경계 건강을 유지해줍니다.

또 인슐린 수치 조절 및 당뇨병 관리, 폐 기능 및 심혈관계 건강 유지 등에  꼭 필요한 영양소입니다.

그렇기에 비타민D가 결핍되면 이러한 모든 기능에 문제가 생길 수 있어 비타민D섭취는 필수적으로 해주어야 합니다.

비타민D섭취에 좋은 등푸른 생선

연어, 고등어 등 지방이 많고 등이 푸른 생선엔 오메가3, 비타민D 등이 풍부하게 들어있습니다.

특히 연어는 100g만 섭취해 주어도 비타민D 일일 권장량을 충족할 수 있을 뿐만 아니라 단백질도 풍부해 포만감도 오래가 다이어트식으로도 좋습니다.

만약 내가 다이어트도 하고 있다면 연어를 포함한 식단을 통해 비타민D섭취까지 할 수 있습니다.

비타민D섭취는 우유로도 가능

우유가 뼈에 좋다는 이야기는 유명한 이야기입니다.

그 이유는 칼슘 때문인데, 비타민D는 칼슘과 뗄 수 없는 사이입니다.

비타민D는 칼슘이 우리 몸에 흡수되는 걸 돕기 때문에 면역력은 물론 뼈에도 큰 도움을 줍니다.

내 뼈 건강과 비타민D섭취를 함께 해결하고 싶다면 우유를 먹는 것이 좋습니다

비타민D 섭취는 간단하게 계란으로

단백질 음식으로 다이어트 식단에 필수로 들어가는 계란은 비타민D도 풍부하게 들어있습니다.

특히 노른자에 다량 함유되어 있기에 퍽퍽하다고 빼지 말고 꼭 섭취해야 하는데요.

계란은 간단하게 조리할 수 있는 식품으로 바쁜 현대인들도 간단하게 섭취할 수 있으니 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

비타민D섭취 말린 표고버섯으로

비타민D섭취를 위해 말린 표고버섯을 먹는 것은 생소할 수 있습니다.

하지만 이 말린 표고버섯은 굉장히 좋은 비타민D 공급원인데요.

생표고버섯보다 말린 것이 더 영양성분도 크고 자외선을 받게 되면 비타민D 함유량이 10배이상 커져 비타민D보충에 아주 좋은 음식입니다.

물에 우려 차처럼 마시거나 가루로 만들어 음식에 조미료로 쓰면 좋습니다.

비타민D섭취 석류진액으로 해결!

음식으로 해결하기엔 시간이 여유롭지 못하다면 간단하게 영양제로 해결할 수 있습니다.

비타민D 영양제는 알약, 가루약 등 여러 약들이 나오지만 약을 먹기 힘들어하는 분들도 많습니다.

그럴 땐 비타민D가 풍부하게 들어간 석류진액으로 해결하면 하루 비타민 섭취량을 바로 해결할 수 있어 비타민D섭취에 아주 좋습니다.